SUPERANDO O MEDO EM 7 ETAPAS
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NÃO DEIXE O MEDO TE SEGURAR
Pense no seu maior objetivo. Por que você não conseguiu ainda? Se você é como a maioria das pessoas, a resposta é básica: medo. O medo é o fator limitante que impede você de trabalhar em direção ao que realmente deseja. O medo nos distrai e leva a desculpas – mas não precisa. Aprender a superar o medo é uma das atividades mais libertadoras que você pode realizar.
É fácil fingir que o medo não está influenciando você e dar desculpas por que você não conseguiu o que é capaz. Em vez de se virar e se esconder dela, trate o medo como uma sugestão para agir, não como uma desculpa. Olhe para o seu objetivo. Se você deixar o medo afastá-lo dos seus objetivos, efetivamente cederá. É por isso que as dicas fundamentais para superar o medo e a ansiedade incluem reconhecer os medos e limitar as crenças que o impedem.
Tony Robbins ajudou milhões de pessoas a começarem a superar o medo e a criar vidas que amam. Esses cinco passos o ensinarão a superar o medo e aproximar você da vida que você deseja.
ENTENDENDO COMO SUPERAR O MEDO
Aprender a superar o medo pode ser uma perspectiva intimidadora se você não entender os mecanismos por trás do medo. Antes de se repreender por sentir medo, reconheça que o medo é uma resposta evolutiva normal. Quando encontramos uma ameaça ao nosso bem-estar físico ou emocional, ela desencadeia uma resposta fisiológica de luta ou fuga ou congelamento projetada para a sobrevivência. Sem a resposta do medo, você se deixaria exposto ao perigo. Nas sociedades modernas, as ameaças podem não ser fatais, mas o cérebro e o corpo respondem da mesma forma. Algo tão básico quanto estabelecer metas irracionais pode causar ansiedade, já que você está se preparando para o fracasso e depois se espancando quando inevitavelmente fica aquém. Se você deixar suas ansiedades sem controle, elas podem arruinar sua vida. Mas superar o medo permite aproveitar a resposta ao medo e usá-la em seu proveito.
ESTRATÉGIAS PARA SUPERAR O MEDO
Aprender a superar o medo começa com a descoberta do seu centro. Aqui estão dicas comprovadas para superar o medo e a ansiedade, para que você possa viver a vida ao máximo.
1. RECONHEÇA QUE O MEDO PODE FUNCIONAR A SEU FAVOR
Se você se sentir dominado pelo estresse ou distraído por uma ansiedade sutil, mas persistente, é provável que um medo subconsciente precise de sua atenção. Em vez de evitá-lo, superar o medo exige que você se incline à sua ansiedade. Veja o medo como uma informação em vez de uma ameaça à sua sobrevivência. Quando você usa a ansiedade a seu favor, ela não pode arruinar sua vida. Ao superar o medo, ele se torna seu aliado – uma fonte crítica de orientação para atingir todo o seu potencial.
2. IDENTIFIQUE SEUS MEDOS
Aprender a superar o medo é muito parecido com qualquer desafio de solução de problemas, pois você deve identificar o desafio para superá-lo. Do que você tem medo? Sente-se em silêncio por alguns minutos e observe seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Anote o que aparecer e seja o mais específico possível. Considere adotar uma prática diária de meditação da atenção plena para obter maior clareza sobre o que o impulsiona. Ao encontrar seu centro, você se sentirá capacitado para enfrentar seus medos.
3. DETERMINE SE SEU OBJETIVO É “OBRIGATÓRIO”
Muitas vezes, o processo de superação do medo torna-se impedido por objetivos pouco inspiradores ou ilusórios que estabelecemos para nós mesmos. Para mudar isso, pergunte-se: como é a vida que você deseja e merece? É apenas um plano “algum dia, talvez” ou você trabalha ativamente para isso? É algo que é atingível e você está disposto a se comprometer? O primeiro passo para superar o medo é identificar se você está criando ou não um objetivo atraente. Se você conseguir isso, você se sentirá realizado? Por outro lado, se você não conseguir isso, ficará perdido?
Aprofundar em seu objetivo. Qual é o seu resultado ideal? É crescimento financeiro – mais dinheiro no banco? Talvez você queira a independência financeira, viajar a qualquer hora, para qualquer lugar? Considere como será sua vida se você não alcançar esse resultado e compare-o com sua vida se conseguir. Quando você sente que seu objetivo é essencial, o medo de não tentar eclipsa o medo do fracasso – é quando você se sente inspirado a agir.
4. RECONHEÇA AS DESCULPAS
O medo faz você adiar as coisas . “Eu estou muito cansado. Eu tenho outras coisas para fazer. É uma idéia idiota de qualquer maneira.” Essas desculpas provavelmente parecem familiares, não? Você provavelmente já disse isso em voz alta e para si mesmo. Pense nisso. Existe alguma verdade nessas declarações ou você está construindo desculpas para evitar possíveis falhas? É muito mais fácil e menos doloroso inventar desculpas do que dedicar longas horas e energia para trabalhar em direção ao seu objetivo, mas as desculpas e a desativação acabarão por deixá-lo insatisfeito. Aprender a superar o medo requer uma abordagem proativa diferente.
Reconheça quando você está usando desculpas e descubra como superá-las. Muito cansado? Ajuste sua programação para ter uma melhor noite de sono. Não há tempo suficiente? Avalie suas prioridades e descubra onde você pode ganhar tempo . E na próxima vez que uma desculpa chegar, tome a decisão de não ceder à pequena voz dizendo “Não”, porque isso não ajudará você a crescer a longo prazo.
5. ADOTE UMA MENTALIDADE DE CRESCIMENTO
Quando você tem medo, você tende a ficar em um só lugar. E se você cometer um erro? E se você falhar? Você começa a acreditar que não pode progredir, que é incapaz disso – o medo o impede. Uma das dicas mais poderosas para superar o medo e a ansiedade é mudar a mensagem que você diz a si mesmo. Não se trata de alcançar seus objetivos e ser perfeito a cada passo do caminho. Ninguém é perfeito o tempo todo, então pare de se esforçar para isso. É sobre se sentir confortável com o que você não sabe e continuar de qualquer maneira – essa é a base de uma mentalidade de crescimento.
Como Tony diz: “Não importa quantos erros você cometa ou quão lento seu progresso, você ainda estará muito à frente de todos que não estiverem tentando”. Enquanto trabalha para superar o medo, você perceberá que haverá muitas provações e tribulações ao longo do caminho. Assim que você aceitar que o caminho para o sucesso inclui crescimento e mudança, você estará um passo mais perto de atingir seus objetivos.
6. ENCONTRE INFORMAÇÕES VALIOSAS SOBRE A DOR
Ninguém gosta de dor. A maioria de nós se esforça para evitá-lo. Mas a dor é uma professora profunda. Se você aceitar que sua vida e seus esforços para alcançar seus objetivos serão dolorosos às vezes, experiências dolorosas se tornarão oportunidades de crescimento. Quando você solta a dor como uma ameaça à sua sobrevivência, ela perde seu poder e se torna outra ferramenta para superar o medo. Todo mundo experimenta dificuldades na vida. Não importa se seus contratempos são pessoais ou profissionais – o que importa são as lições que você tira dessas experiências e como as aplica ao seu futuro. Em vez de deixar que a dor e o medo ditem suas decisões, escolha ativamente aprender com esses momentos dolorosos a estar no controle de sua própria vida.
7. ACEITE QUE VOCÊ FALHARÁ
Qual é o medo número um das pessoas quando se trata de alcançar seus objetivos? Que eles vão falhar . Mas, como a dor, o fracasso pode nos ensinar. De fato, o fracasso costuma ser um professor melhor que o sucesso. Se você aceitar desde o início que o fracasso é uma parte inevitável do sucesso, terá menos medo. O fracasso pode proporcionar experiências valiosas de aprendizado que impactarão positivamente suas estratégias futuras.
Todo mundo falha. Proprietários de empresas de sucesso. Líderes mundiais. Chefs de destaque. Artistas, cientistas e médicos. Nossa sociedade evita falar sobre fracasso e, em vez disso, celebra sucessos; isso cria a falsa impressão de que, para ser realmente bem-sucedido, você nunca deve falhar. Mas parte de aprender a superar o medo é reconhecer que todos no planeta – incluindo aqueles que você conhece e admira – encontraram fracassos em seu caminho para a grandeza. Quanto mais rápido você perceber que seu medo do fracasso o impedirá de tomar a decisão de realizar seus sonhos, mais cedo poderá aceitar a possibilidade de fracassar e seguir em frente.
Como você reage ao medo é o que o diferencia do resto da multidão.
Fonte: Tony Robbins